Pidä huolta hyvinvoinnistasi!

Poikkeustilanteessa on erittäin tärkeää pitää huolta omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta. Kunnosta huolehtiminen ja liikkuminen ovat nyt tärkeitä niin mielen hyvinvoinnin, kehon kunnon kuin vastustuskyvyn ylläpitämiseksi.

Seuraa Mäntsälän liikunnanohjaajien Instagram ja Facebook-tilejä
Tileillä jaetaan ideoita, vinkkejä ja tietoa kaiken ikäisille liikkujille! Sovellusten kautta voit myös ottaa meihin yhteyttä ja esittää kysymyksiä!  

ULKOILU

Oman ulkoilupaikan voi toistaiseksi löytää lähimetsästä, poluilta tai pihalta. Lisää vinkkejä ja tietoa mm. uunituoreesta vastuullisen ulkoilijan etiketistä löydät osoitteesta www.suomenlatu.fi.

• Joenvarrenpuistokäytävät, Mäntsälän keskusta, reitin varrelta löydät kuntoportaat.
• Joenvarrenpuistokäytävien varrelta löydät myös senioripuisto, jossa ulkokuntoilulaitteita (tasapaino, liikkuvuus). Kaakkumäentie 1-3.
• Mäntsälässä on leikkipuistoja 24, niistä keskeisempien puistojen yhteydessä on 6 korttelipallokenttää. Anttilassa on monipuolinen lähiliikuntapaikka. Leikkipuistot pidetään EN-turvallisuusvaatimusten mukaisella tasolla. Mäntsälän leikkipuistojen esittelyt: https://www.mantsala.fi/tiedostot/LEIKKIPUISTOT.pdf
• Anttilan lähiliikuntapaikka: mm. peliareena, parkour-kenttä, skeittiparkki, lenkkipolku (1,6 km) ja kuntoiluvälineet. Anttila, Sälinkääntie.
• Mäntsälä Frisbeegolf, Sälinkääntie 272, 04620 Mäntsälä, lisätietoa http://www.mantsalanfg.com/
• Hirvihaaran hiihtokeskus: matkoja mm. 2 km, 3,8 km, 4,2 km ja 5 km, ulkokuntoilulaitteita ja kuntoportaat. Kuntomajantie 115, 04680 Hirvihaara
• Kotojärvi: Kaltevantie tie päättyy parkkipaikka alueeseen, josta matkaa laavulle on 350m. Laavulta voi jatkaa polkua ja pidentää matkaa kotosuon ympäristössä. Sälinkään tieltä on myös opastus: kotojärven laavu.
• Mustamäki: n. 1.5 km kuntorata. Pukkimäentien päässä vesitornin ympäristössä.
• Riihenmäenkoulu: n. 300 m kuntorata, lähiliikutapaikka. Einontie 3, 04600 Mäntsälä.
• Sahajärven virkistysalue, polkuverkosto, Saittarontie 150, 04840 Mäntsälä, tie päättyy virkistysalueeseen.
• Melonta lisätiedot: https://www.mantsalanretki.fi/

LIIKETTÄ KOTIIN

– LUNASTA ITSELLESI 3 KK ILMASITA TREENIAIKAA 

Mäntsälän kuntalaisena voit lunastaa itsellesi 3 kk ilmaista treeniaikaa www.treenaakotona.com palveluun! Palvelussa on kattavasti ohjelmia kaiken ikäisille ja kuntoisille liikkujille!
Lunasta oma koodisi osoitteesta: https://liikuntakoodi.treenaakotona.com/mantsala

LIIKUNTANEUVONTA

LÖYDÄ OMA JUTTUSI - TEHDÄÄN SE YHDESSÄ! Varaa itsellesi henkilökohtainen liikuntaneuvonta aika!

Satu Karjalainen/ 040 314 6723, Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen. tai

Johanna Nummela/ 040 314 5387, Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen.

Liikuntaneuvonta on maksutonta. Henkilökohtainen liikuntasuunnitelma laaditaan yhdessä asiakkaan toiveiden ja lähtötason mukaan!

Liikuntaneuvontaa voidaan antaa poikkeavana aikana mm. puhelimessa, What's up.in, Instagramin ja Facebookin kautta sekä sähköpostilla. Tapoja on monia, miten meidät tavoittaa! 😊

LAPSIPERHEET

Perheliikuntaa voi tehdä kaikki yhdessä, liikettä ja iloa saa niin lapsi kuin vanhempi: 

Olohuone sirkus (Neuvokas perhe).

Liikkuvia leikkejä sisätiloissa (Neuvokas perhe)

Eläinjooga (Neuvokas perhe).

Elixian ilmainen Family Fun jumppa.

Olohuone temppu! Facebook live-tunnit maanantaisin klo 15-15.45 (jäävät myös tallenteiksi myöhempää jumppailua varten). Me-talon ja Tampereen kaupungin liikuntapalveluiden toteuttama Perhetemppu on ilmainen, alle kouluikäisen lapsen ja aikuisen yhteinen mukava liikuntahetki. Vauva ja 5-vuotias voivat olla puuhaamassa samaan aikaan.

NUORET

Opiskelun lomassa on hyvä pitää pieniä taukoja, jotta jaksaa keskittyä ja välttää pää- ja niskakivut:

Breikki pikavenyttely (3 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma). Osoite:

Breikki ylävartalo (3min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)

Opiskelupäivän jälkeen on aikaa treenille. Online-treenejä on maksutta tarjolla laidasta laitaan esimerkiksi joogaa, venyttelyä, tanssia, lihaskuntotreeniä ja kehonhuoltoa. Kokeile ja löydä oma suosikkisi!

Katso online-treenien viikko-aikataulut:

Liikuntakeskus Elixian maksuton online-training

Liikuntakeskus Fressin maksuttomat ja päivittäin vaihtuvat livetunnit

Lyhyempiä treenivideoita, joita voit tehdä silloin kuin sinulle parhaiten sopii. Laita taustalle omaa mielimusiikkiasi. 

Voima -treeni (20 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)

Lihakuntopatteri treeni (20 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)

Rentouttava venyttely (20 min) (LET MOVE IT ja KKI-ohjelma)

SYKE treeni koko kropalle (LET MOVE IT ja KKI-ohjelma)

TYÖIKÄISET

Työn lomassa on tärkeää pitää taukoja. Anna keholle liikettä tasaisin väliajoin, ettei tule selkäjumeja, hartiakipuja ja päänsärkyä. Happihyppely ulkona tai lyhyt taukojumppa virkistää kummasti työpäivää!

Tilaa maksuton taukojumppa-muistutus tai tee ohjattuja taukojumppavideoita silloin kun sinulle parhaiten sopii: Selkäkanava.fi

Lyhyt Breikkijumppa tuolilla (LETS MOVE IT -ohjelma)

Breikki pikavenyttely (3 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)

KKI-ohjelmalla on lyhyitä jumppavideoita, jotka soveltuvat taukojumpaksi

Kun arjen rutiinit ovat menneet uusiksi ja harrastukset ovat tauolla, on erittäin tärkeää aikatauluttaa itselleen aikaa liikkumiseen.

Kuntokeskukset tarjoavat maksuttomia online-treenejä. Katso päivän aikataulut ja valitse sinulle sopiva treeni: tanssia, joogaa, pilatesta, keskivartalojumppaa, Hiit-tunteja tai kehonhuoltoa. Millaista liikettä kehosi kaipaa tänään? Katso päivän aikataulut:

Liikuntakeskus Elixian maksuton online-training

Liikuntakeskus Fressin maksuttomat ja päivittäin vaihtuvat livetunnit

Tee lyhyempiä treenejä silloin kun sinulle parhaiten sopii. Voit laittaa taustalle omaa mielimusiikkiasi.  

Voima -treeni (20 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)

Lihaskunto patteritreeni (20 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)

Rentouttava venyttely (20 min) (LET MOVE IT ja KKI-ohjelma)

SYKE treeni koko kropalle (LET MOVE IT ja KKI-ohjelma)

IKÄIHMISET

- Liikkumiskyky säilyy liikkumalla. 

Nyt kun suositellaan pysymään sisällä ja välttämään ihmiskontakteja, on tärkeää, että pidät itsesi liikkeessä kotioloissa. Omalla pihalla voi tehdä pihatöitä, siivous ja kotiaskareet toimivat hyvänä liikkeenä, tärkeintä on, ettei jää paikalleen. Kun arjen liikkumavara pienenee voi kotona tehdä ohjattuja jumppia, joita löytyy netistä:

Laaja materiaalipankki erilaisia jumppaoheita ym.: https://vahvike.fi/fi/liikunta/jumppaohjeita 

UKK-instituutin 3 eri tasoista jumppaa senioreille

Voima- ja tasapainoharjoitteluun jumppavideoita: 5 eritasoista jumppaohjelmaa (Ikäinstituutti/Voimaa vanhuuteen)

Fressin livetuntien tarjonnassa on myös seniorijumppaa, seniorikehonhuoltoa ja tuolijumppaa. Katso päivittäin vaihtuvat tunnit, ja liity mukaan netin kautta senioritunneille (vaatii vain yhden klikkauksen):

Liikuntakeskus Fressin maksuttomat ja päivittäin vaihtuvat livetunnit

SOVELTAVAA LIIKUNTAA

Soveltavaa liikuntaa voi harrastaa myös kotona ilman ohjaajaa. Tee juuri sinulle suunnattuja kotitreenejä turvallisin ohjeistuksin:

Kehitysvammaisille treenivideoita (kehitysvammatuki57 Ry)

Selkä- ja niskakivuista kärsiville jumppavideoita ja ohjeita (Selkäliitto)

Luustokuntoutujan kotivoimisteluvideot (Luustoliitto)

Raskausajan jumppaliikkeitä ja videoita (Selkäliitto)